Вторник, Октябрь 17, 2017
Главная / 9 месяцев / Ах, какая мама!

Ах, какая мама!

 Как быстро придти в форму после родов

К нам в редакцию обратилась наша читательница Наталья Михайлова – молодая мама, с просьбой рассказать, когда после родов можно начинать заниматься фитнесом.

Ответ на этот вопрос мы узнали у Галины Синаевской – директора фитнес клуба «Вертикаль», которая, кстати, в скором будущем, тоже вновь станет мамой!

Фитнес — возможно, последнее, о чем женщине хочется думать после родов, но однажды наступает момент, когда к нему приходится возвращаться. На самом деле, фитнес после родов — один из лучших подарков, который вы можете сделать себе.

NIA_5569

— Бытует мнение, что с рождение ребенка фигура женщины меняется в худшую сторону. Могу с твердой уверенностью, как на собственном примере, так и на примере многих клиентов фитнес-клуба «Вертикаль» сказать, что это далеко не так!

Действительно, после беременности мало кому из мам удается сохранить свою фигуру в прежнем состоянии. Эти изменения неприятны, но естественны, как и желание женщины вернуться в прежнюю форму.

Я никогда не понимала молодых мамочек, которые говорят: «Вот ребенок подрастет, и я собой займусь! А сейчас что мешает? Каждый из вас может не только вернуться к прежней форме, но и улучшить ее!

 

 

Регулярные физические нагрузки после родов помогут вам:

  • Снизить вес;
  • Улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • Восстановить мышечную силу;
  • Укрепить мышцы живота;
  • Поднять настроение, почувствовать себя полной сил;
  • Снять стресс;
  • Предотвратить развитие послеродовой депрессии, а если депрессия уже началась — облегчить ее течение и ускорить выздоровление.

Наконец, мама, занимающаяся спортом, послужит прекрасным примером для ребенка и, возможно, поможет ему тоже сделать выбор в пользу здорового образа жизни.

В обычное время основой похудения считается ограничения в питании, но это совершенно невозможно, если молодая мать кормит грудью. Говорить о диетах нельзя, так же как и ограничивать себя в питании, но фитнес после родов позволит привести фигуру в порядок. Главное, не переусердствовать.

Занятия фитнесом после родов можно начинать уже через несколько дней, предварительно проконсультировавшись с врачом. Некоторые, самые простые и легкие упражнения можно начинать делать сразу после выписки из роддома, такие как дыхательная гимнастика, ходьба, упражнения с фитболом и некоторые другие, которые  позволят подготовиться к более сложным и интенсивным нагрузкам в дальнейшем.

Спустя 2-3 недели, когда организм матери уже частично восстановится и будет готов к более интенсивным нагрузкам, можно воспользоваться фитнес-программами, рекомендованными после родов. Большинство из них составлены из простых и коротких блоков низкой интенсивности (мягкий фитнес).

Осторожность не помешает

Есть несколько предосторожностей:

  1. Любые физические нагрузки и тренировки должны начинаться после кормления или заканчиваться минимум за час до этого. В противном случае вкус молока может испортиться, и ребенок откажется от него на несколько часов. Если вы кормите грудью, для предотвращения этой проблемы выбирайте умеренные нагрузки и пейте много жидкостей во время и после тренировок. Через 4-5 месяцев после родов физическая активность будет оказывать меньшее влияние на состав молока.
  2. Если роды проходили без осложнений, то приступить к нагрузкам можно уже через несколько дней после рождения ребенка.

Выполнять физические упражнения рекомендуется несколько раз в день и начинать следует с коротких (приблизительно пятиминутных) занятий. К интенсивным тренировкам следует приступать только после обследования у врача и с его разрешения.

  1. Если при выполнении тех или иных движений вы чувствуете дискомфортные ощущения, то стоит от них отказаться.
  2. Если роды прошли через кесарево сечение, то в первые два месяца не следует делать упражнения для пресса.
  3. Занятия в фитнес-клубе – отличный вариант, если есть возможность оставить с кем-то ребенка на 2-3 часа в день. Такие тренировки позволят избавиться от напряжения и немного отвлечься. Но такая возможность есть далеко не всегда, и на помощь могут прийти занятия фитнесом после родов дома. Упражнения лучше разбить на небольшие блоки и выполнять в течение дня, к примеру, когда ребенок спит.

В следующем выпуске рубрики мы покажем молодым мамам несложные упражнения, которые они могут выполнять дома, вместе с малышом, и которые помогут привести себя в форму.

Спонсор рубрики — магазин «НатураМагия»

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.