Главная / Здоровый образ жизни / Когда лучше заниматься фитнесом?

Когда лучше заниматься фитнесом?

Утро, день, вечер….

Авторская рубрика Галины Синаевской

Как-то после занятий ко мне подошла моя клиентка и спросила, в какое время суток лучше заниматься фитнесом?

Я ответила на этот вопрос такой фразой: «Когда вам лучше — тогда и занимайтесь». Однако, я все же решила разобраться в этой теме более подробно. Углубившись во всемирную паутину, я стала изучать этот вопрос. Свою авторскую рубрику в этот раз я решила посвятить этой теме, поделившись этой информацией с вами.

В какое же время лучше всего заниматься спортом, чтобы эффект от этого был наиболее заметным? Для того чтобы в этом разобраться, давайте выясним, каковы преимущества занятий спортом в разное время суток.

Существуют два совершенно противоположных мнения по данному вопросу.

Одна точка зрения гласит, что лучшее время для занятий ближе к полудню и к четырем-пяти часам вечера, т.к. в это время температура человеческого тела становится выше и получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное. В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки, пробежки, ролики, велосипед.

Если верить другой точке зрения, то она гласит, что для занятий спортом совершенно неважно, какое время суток является эффективным для похудения. Главное, тренироваться в одно и то же время и не пропускать ни одного дня, поскольку сам организм подстраивается под ваш режим и начинает заранее готовиться к тренировкам.

Утро? День? Вечер?

Все люди очень разные – с разными биоритмами, с абсолютно разным распорядком дня и наличием свободного времени в разное время суток. Принято делить людей на «жаворонков» (энергетический пик с утра) и «сов» (прилив энергии во второй половине дня). Поэтому очень сложно найти оптимальное время, которое будет подходить абсолютно всем. Давайте рассмотрим преимущества тренировок в разное время суток, и пусть каждый сам решит, какое время дня для него будет наиболее удобным.

Утренние тренировки — заряд бодрости на весь день

Если вы чувствуете прилив сил и потребность заниматься именно по утрам, то, конечно же, это время суток именно для вас! Как обычно происходит процесс пробуждения по утрам? Вы просыпаетесь, но не сразу спешите к физическим нагрузкам. Сначала вы идете в душ, выпиваете чашку кофе, сока или простой воды. В это время организм постепенно просыпается. И теперь можно спокойно отправляться в спортзал или на пробежку. Каковы же преимущества занятий именно утром?

  1. На такой тренировке можно выложиться на все 100%, поскольку утром все полны сил.
  2. Во время утренних тренировок в первую очередь сжигаются именно жировые отложения. Тренироваться в утренние часы нужно только натощак, максимум, выпив стакан воды и съев пол фрукта, только при этом условии жир будет активно «гореть». Если вы плотно позавтракаете, и пойдете на пробежку, то калории, которые будут сжигаться, будут поступать не из жира, а из вашего недавнего завтрака.

Если вы занимаетесь спортом в городе на открытом воздухе, то утренние занятия наиболее полезны, т.к. уровень загрязненности и загазованности воздуха с утра ниже всего.

  1. Адаптация к физическим нагрузкам быстрее происходит у тех, кто занимается именно с утра.
  2. После нагрузок у вас появляется чувство выполненного долга, потому как вы больше не переживаете о том, что у вас не останется в течение дня сил или времени на тренировку.
  3. Вечернее время можно посвятить общению с друзьями или с семьей.

Плюсы дневных тренировок

  1. Не нужно спешить, боясь опоздать на работу, а можно более вдумчиво и размеренно подойти к тренировкам.
  2. Температура вашего тела и уровень гормонов днем выше, чем в любое другое время суток, о чем уже говорилось ранее.
  3. Дневная тренировка поможет снять эмоциональный стресс от учебы или работы.
  4. Занятия в обеденный перерыв можно проводить вместе с однокурсниками или коллегами. Если это входит в привычку, то вам будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия, как это нередко бывает, когда вы занимаетесь в одиночестве.
  5. Утром можно подольше поспать, вечер также в полном распоряжении.

Вечерние занятия

Вечером можно и нужно заниматься. С одной стороны, к этим часам энергии уже достаточно для большой нагрузки, а с другой, как раз в это время многие люди имеют свободное время, придя после работы

  1. В вечернее время проводить тяжелые интенсивные, а также объемные тренировки лучше всего. По той причине, что за день организм успел накопить гликоген, и энергии в мышцах хоть отбавляй, конечно, при условии правильного режима питания с поступлением всех макроэлементов и аминокислот.
  2. Нет временных ограничений, как утром или днем.
  3. Мышцы в вечернее время наиболее гибкие и разогретые после целого дня.
  4. Можно посетить спортзал с друзьями.

Спорт полезен в любое время суток

Я считаю, что нет большой разницы, между занятиями утром, днем или вечером. Наш организм, будет реагировать на данную ему нагрузку соответствующим образом, в зависимости от типа нагрузки, а не времени суток. Так, если вы тренируетесь с целью сбросить вес, вы будете худеть и утром и вечером. То же касается и набора массы.

Часто из-за высокой занятости не получается уделять физическим нагрузкам одно и то же время ежедневно. В этом случае можно заниматься спортом в любое удобное для вас время, но главное – регулярно и очень активно. 3-4-х раз в неделю будет достаточно.

В какое бы время вы ни занимались, помните об одном из главных правил физических нагрузок, которые я описывала в предыдущих номерах газеты «НВ+»: нельзя употреблять пищу за 1,5-2 часа до физических нагрузок и такое же время после тренировки. За это время ваш организм самостоятельно должен тратить свои калории и накопившиеся жиры.

Какое бы время вы ни выбрали для занятий, и какому бы виду спорта ни отдали предпочтение, не забывайте о том, что регулярные тренировки, правильное питание и полноценный отдых – самые главные составляющие эффективного похудения и отличного самочувствия!

Галина Синаевская, руководитель фитнес-клуба и школы танца «Вертикаль»

Поделиться:

Один комментарий

  1. Кстати, очень полезная статья, спасибо за инфу. Наверно я интуитивно почти все так и делала, если бы только не делала большие интервалы между тренировками)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *