Главная / Здоровый образ жизни / Фитнес: мифы и реальность

Фитнес: мифы и реальность

О предрассудках, которые мешают достичь желаемого результата

Продолжение. Начало в № 14 от 01.04.2016

Рубрику ведет Галина Синаевская, руководитель фитнес-клуба и школы танца «Вертикаль». В этом выпуске продолжаем развенчивать самые распространенные мифы о фитнесе и физических нагрузках.

Итак, мифы, которые стоит развенчать:

1.  Нет боли – нет результата

Многие считают: если нет болевых ощущений, жжения в мышцах, то от тренировки не будет пользы. Важно запомнить, что если после тренировки мышцы не болят, то это вовсе не означает, что результата от работы в зале не будет.

Боль может появляться по двум причинам: первая – микронадрывы мышечных волокон, возникающие во время тренировки, вторая – накопление в мышцах молочной кислоты. К эффективности тренировки боль не имеет отношения, она сигнализирует о полученной нагрузке, и только. И если начать заниматься, не дожидаясь, пока пройдет боль после предыдущей тренировки, то это не ухудшит ситуацию, а, наоборот, усилит эффект от упражнений.

2. Похудеть можно, только хорошо пропотев.

Этот миф заставляет людей надевать на тренировки пояса для похудения, смазывать кожу разогревающими кремами и обматываться пищевой пленкой и т. п. При использовании подобных вещей происходит всего лишь испарение влаги из-за обильного потоотделения. А это, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, результаты которого бывают плачевными (вплоть до потери сознания).

Если вы долго и сильно потели, весы покажут минус сколько-то граммов или даже килограммов. Снижение веса происходит из-за того, что организм теряет воду, но в течение нескольких часов запасы пополнятся, и стрелки весов вернутся на место. Вреда от таких манипуляций больше, чем пользы: кроме того, что обезвоживание приводит к сгущению крови и повышает риск образования тромбов, оно еще и замедляет обмен веществ. А это, как известно, прямой путь к лишнему весу.

3. Я слишком толстый – похудеть мне сложно.

На самом деле тучных людей можно назвать самыми счастливыми худеющими: они очень быстро получают результаты. Чем больше вес, тем легче подвергнуть организм стрессу, и, следовательно, тем быстрее он будет избавляться от запасов. Поэтому сбросить 5 кг из 20 лишних гораздо проще, чем 5 из 7.

Так что полным людям не стоит бояться начинать путь к похудению – успех ждет их уже на первых шагах, а это очень мотивирует.

4. Одна программа тренировок на двоих с другом.

Каждый организм индивидуален, и чья-то программа всего скорее не подойдет вам. Перенесенные болезни, особенности физиологии, ритм жизни, любимые и нелюбимые занятия, в конце концов, – все это напрямую влияет на программу, по которой вам следует заниматься. Обратите внимание и на технику. Доверяйте только тренеру. Он подберет именно ту программу и тот ритм занятий, который подойдет лично вам и поможет достичь цели.

5. Занимаюсь – значит, питаюсь без ограничений.

Заблуждение о несущественной роли питания мешает многим в достижении их целей занятия спортом. Мнение о том, что если тратится большое количество энергии, то можно есть всё подряд и сбросить лишний вес — ошибочно. Надеяться только на тренировки нельзя! Правильное и сбалансированное питание обязательно должно соблюдаться, иначе желаемого результата можно не достигнуть.  Чтобы потратить избыток калорий из жирной и сладкой еды, вам придется увеличивать нагрузку. Вы уверены, что у вас хватит сил и времени на ту нагрузку, при которой вы сможете остаться в форме, питаясь, как попало?..

6.  Показание весов – точная оценка результата

Ошибкой людей, стремящихся похудеть или, наоборот, набрать вес, является оценка результатов взвешивания. Эти показатели не отражают истинной картины: лучше использовать замеры участков тела обычной сантиметровой лентой. Доверять весам не стоит: мышцы гораздо тяжелее жира, поэтому при сжигании второго и увеличении первого может происходить даже набор веса.

Для тех, кто готов узнавать больше, пробовать и не боится работать на результат, отличная физическая форма перестает быть мечтой, а превращается в достижимую реальность!

Галина Синаевская,
руководитель фитнес-клуба «Вертикаль», ул. Победы, 37, т.53-44-41

Спонсор рубрики: Бутик натуральной косметики и арабской парфюмерии «NaturaМагия» amani-shop.ru

2Косметика в автобусыСЖАТ

Поделиться:

Один комментарий

  1. Как раз начала заниматься фитнесом. Спасибо, что развеяли заблуждения!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.