Пятница, Октябрь 20, 2017
Главная / Здоровый образ жизни / Фитнес: мифы и реальность

Фитнес: мифы и реальность

О предрассудках, которые мешают достичь желаемого результата

Рубрику ведет Галина Синаевская, руководитель фитнес-клуба и школы танца «Вертикаль». В этом выпуске она развенчивает самые распространенные мифы о фитнесе и физических нагрузках.

— Совсем скоро лето, а это значит, что всё больше людей задумываются о занятиях спортом, в частности, о занятиях фитнесом, дабы подготовить себя и свое тело к купальному сезону. Начинают искать информацию, что бы узнать как правильно и, самое главное, — быстро это сделать. И зачастую бывает так, что люди подвергаются влиянию мифов, укрепившихся в общественном сознании. Среди нагромождения информации довольно трудно отличить факты от домыслов, особенно когда домыслы звучат очень привлекательно! Некоторые из них порождают недостижимые цели, другие – неверные пути их достижения.

К сожалению, основываясь на ошибочных представлениях о том, как надо заниматься физическими упражнениями, трудно похудеть, улучшить выносливость и подтянуть мышцы.

Попробуем разобрать несколько самых распространенных мифов. Ведь лучшая защита от неудач – это правильная и точная информация. 

Итак, мифы которые стоит развенчать:

  1. Чтобы был результат — надо заниматься каждый день

Есть заблуждение, что плотный график занятий фитнесом обеспечит наилучший результат. А на деле вы получаете дикую усталость и неспособность к дальнейшим тренировкам. Особенно это касается новичков, которые только приступают к занятиям – адаптироваться к новому режиму рекомендуется постепенно. Бывает, что человек забросил фитнес только из-за того, что слишком часто тренировался.

Ваша задача – тренироваться не много, а хорошо. Для этого вашему телу необходим отдых. В среднем, 3-4 тренировок в неделю достаточно. Но как часто заниматься – это для каждого очень индивидуально. Не нужно перегружать себя изматывающим количеством упражнений – лучше попытаться извлечь максимум пользы из тренировки.

  1. Когда занимаешься, жир превращается в мышцы

На самом деле это невозможно, поскольку жир и мышцы – совершенно разные ткани. «Перекачать» жировую прослойку в мышечные волокна у вас не получится.

  1. Силовая тренировка и штанга – это только для мужчин

Веря в этот миф, девушки боятся силовых тренировок, и предпочитают им аэробные и кардионагрузки. Основной страх – приобрести большие рельефные части тела.

Однако, силовой тренинг на мужчин и женщин действует по-разному ввиду различающегося количества гормона, отвечающего за рост мышц. В женском организме он продуцируется в совсем не больших объемах. Поэтому тело девушки, занимающейся силовыми упражнениями, выглядит просто подтянутым и эстетично красивым, но не накачанным до больших размеров. Даже мужчинам набор массы дается очень нелегко и требует больших стараний и усиленных тренировок в течение долгого времени.

Женщины могут смело строить фигуру с помощью штанги и силовых тренировок — перспектива стать грудой мышц им не грозит.

  1. Что бы живот был «плоским» — надо качать пресс

Похудеть только в талии невозможно: жировая прослойка уменьшается более или менее пропорционально по всему телу и чтобы похудеть в талии, нужен комплексный подход. Избавиться от складок на животе можно, только откорректировав рацион. «Разогнать» жировые запасы сможет только изменение пищевых привычек. К тому же, мышцы пресса работают во время выполнения любых упражнений, поэтому уделять много внимания исключительно этой части тела не стоит. Чтобы пресс был заметен – необходимо просто похудеть.

  1. Идеальные формы – за пару недель

Быстрый результат – еще одно популярное заблуждение. Многие приходят в зал с уверенностью, что за пару недель получат безупречные формы, без капли жира. К сожалению, вынуждена вас разочаровать: супер быстрое похудение возможно только в комплекте с проблемами со здоровьем. Нормальная, физиологичная потеря веса составляет 1–1.5 кг в неделю. Зато при таком темпе удерживать новый вес будет легче.

  1. Перед тренировкой нельзя есть

Есть перед тренировкой можно и нужно – но не позднее, чем за два часа до ее начала (прием пищи должен быть белково-углеводным, жиры следует исключить). Если пауза будет меньше, вас ждет дискомфорт в желудке или даже тошнота. Если не поесть вовсе, организму неоткуда будет взять энергию, и вы не сможете эффективно заниматься. Обязательно перекусывать и тем, кто занимается по утрам. Для этого лучше всего подойдут яйца, рыба или нежирное мясо.

Галина Синаевская,
руководитель фитнес-клуба «Вертикаль», ул.Победы, 37, т.53-44-41

Продолжение следует.

Спонсор рубрики: Бутик натуральной косметики и арабской парфюмерии «NaturaМагия» amani-shop.ru

2Косметика в автобусыСЖАТ

Поделиться:

Один комментарий

  1. согласен со всем написанным

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.