Главная / Здоровый образ жизни / Как правильно питаться при занятиях фитнесом

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

30 процентов идеальной фигуры — фитнес, всё остальное – питание

Авторская рубрика Галины Синаевской — руководитель фитнес-клуба и школы танца «Вертикаль».

Галя Синаевская2

В первом выпуске моей рубрики, который был опубликован в № 7 газеты «НВ плюс» от 12 февраля 2016 г.,  мы с вами говорили о пользе занятий фитнесом. Но на пути к красивой фигуре фитнес занимает всего лишь 30%, а все остальные 70% — ваше питание!

Кто-то начинает заниматься фитнесом и сразу садится на диету. Другие считают, что в своем рационе не нужно ничего менять. Кто же прав? Каким должно быть идеальное питание при занятиях фитнесом? Давайте попробуем разобраться в этом непростом вопросе
Правильное питание и занятия фитнесом невозможно отделить друг от друга, если вы хотите, чтобы ваше тело стало стройным и красивым. Только в совокупности они помогут вам избавиться от лишнего веса и быстро достичь поставленной цели.
Беда нашего времени — это привычка нерегулярно питаться. Многие из нас сейчас питаются всего два раза день, при этом не завтракая. Вследствие этого происходят огромные скачки уровня сахара в крови, что приводит к различным проблемам. Питаясь нерегулярно, наш организм не знает, когда произойдет прием пищи в следующий раз и подстраховывается, создавая запасы на черный день в виде отложения жира. Обмен веществ начинает замедляться и как бы активно мы не занимались – всё тщетно.

Для начала давайте разберемся, из чего должен состоять наш рацион:

Углеводы.

углеводы

Именно они удовлетворяют все насущные энергетические потребности организма. Они делятся на «быстрые» и «медленные». К первым относиться все сладкое и сдобное: шоколад, сахар, выпечка, хлебобулочные изделия. Их количество следует свести к минимуму. Вместо этого нужно запастись «медленными, сложными» — фруктами, кашами, хлебом и макаронами из цельного зерна, медом, сухофруктами. Но и их количество должно быть ограниченно.

Белки.

Белки

Они – строительный материал организма, необходимый для формирования мышц. Получать их можно из молочных продуктов, творога, мяса птицы, телятины, говядины, а также грибов и бобовых – фасоли, гороха, чечевицы.

Жиры.

Жиры

Некоторые считают, что фитнес-питание для похудения должно полностью исключать жиры. Это большая ошибка, жиры необходимы организму. Вопрос в том, из каких источников они будут поступать. На пользу пойдет рыба и морепродукты, а также растительные жиры: подсолнечное, оливковое, кукурузное масла. Животных стоит избегать, поскольку именно они провоцируют образование холестерина.

Клетчатка.

Клетчатка

Важная часть рациона – клетчатка. Она обеспечивает правильное функционирование кишечника. Её источник – овощи (кроме картошки, её следует избегать), зелень и фрукты, а также зерновые культуры и продукты на их основе.

Калорийность.

Калорийность

 

И до, и после занятий фитнесом для похудения, питание должно быть ограниченным, примерно на 400-500 килокалорий меньше суточной потребности. Если же цель – нарастить мышечную массу, то следует увеличить количество белковой пищи.

Жидкость.

вода

Важнейший аспект фитнес-питания – питьевой режим. В зимнее время следует выпивать не менее 2,5-3 литров жидкости, часть из которых должна быть чистой питьевой водой. Летом это количество нужно увеличивать. Следует избегать крепкого чая и кофе, а тем более – алкогольных напитков.

Витамины и минералы.

Витамины и минералы

Они играют важную роль для здорового питания. В идеальном случае их нужно получать из пищи, но в случае необходимости можно воспользоваться дополнительными комплексными витаминами.
Я — противник диет, хотя за время занятия фитнесом на себе перепробовала многие. Ведь диета — это стресс для организма, и так испытывающего нагрузки во время занятий. Кратковременный отказ от употребления тех или иных продуктов дает результат лишь на определенный срок, после чего организм любыми путями восстанавливает потери, понесенные за время диеты. Таким образом, организм не получает полезных веществ во время спортивных занятий, что снижает эффективность тренировок.
Зная, как правильно питаться при занятиях спортом и соблюдая все правила рационального, здорового питания, вы сможете не только приобрести стройную, подтянутую фигуру, но и оздоровить свой организм в целом, приобрести красивый свежий цвет лица, чувствовать себя активным и бодрым каждый день.
Лучшим дополнением к правильному рациону пищи будет фитнес: приобретите абонемент в Фитнес клубе «Вертикаль» – вы сможете посещать большой спектр разнообразных тренировок, которые помогут вам стать еще привлекательней!
Наш адрес: ул. Победы, 37, тел. 53-44-41.

Поделиться:

5 комментариев

  1. Вот в начале сказано питаться каждые 3 часа, потом сказано до тренировки не есть 2 и после 3 тоесть если у меня тренировка 1 час что получается 6 часов не есть? где логика? и как можно тренироваться интенсивно 1-2 часа и не есть по 6 часов что за бред?

  2. Добрый день! Подскажите как правильно питаться и что есть, если я занимаюсь утренней пробежкой порядка 40 минут и три раза в неделю фитнес по часу, чтобы сбросить вес

    • НВ плюс

      Здравствуйте, Paro-Povar! Ваш вопрос мы направили ведущей рубрики Галине Синаевской, руководителю фитнес-клуба и школы танца «Вертикаль». Сразу как будет ответ, мы его опубликуем!

  3. А почему следует избегать крепкого чая и кофе? я не проживу без кофе(

  4. Многие, начиная заниматься фитнесом, совершают самую главную ошибку: продолжают ограничивать себя в потреблении пищи и питаться несбалансированно. Важно понимать, что питание при занятиях фитнесом должно быть сбалансированным и полнорационным. Это необходимо для того, чтобы обеспечить ваш организм энергией для занятий фитнесом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.