Вторник, Октябрь 17, 2017
Главная / Здоровый образ жизни / Не сойти с дистанции

Не сойти с дистанции

Здоровый образ жизни

В прошлом номере мы говорили о том, как заставить себя начать заниматься фитнесом или регулярными физическими нагрузками. Эту статью я хочу посвятить всем тем, кто начал, но по каким либо причинам появилось чувство, что вот-вот сойдет с дистанции

В фитнес-клубы ходят много людей, но постоянными посетителями данных заведений становятся единицы. Часто люди бросают заниматься фитнесом, как только достигли первых результатов, регулярные тренировки начинают их тяготить. Но для здорового образа жизни и борьбы с лишним весом необходимо, чтобы занятия фитнесом или другие виды физической активности стали нормой.

Ставьте долгосрочные и промежуточные цели

Чтобы задержаться в фитнес–клубе надолго, необходимо поставить большую долгосрочную цель, желательно лет на пять вперед. Цель должна быть именно вашей, и она должна быть очень важна для вас — тогда это сработает. Вы можете пофантазировать и представить себя лет через пять, каким или какой можно стать, занимаясь фитнесом. Путь далек, поэтому необходимо наметить промежуточные этапы, и двигаться уверенным темпом, не сбавляя обороты.

Выработайте привычку ходить в фитнес-клуб в одно и тоже время

Обычно привычка вырабатывается в течение месяца, но со спортом может быть немного сложнее. К занятиям спортом привыкание происходит дольше потому, что между интенсивными занятиями нужен отдых, и ежедневно фитнесом не позанимаешься. В первое время придется заставлять себя ходить на тренировки. Организм старается привыкнуть к нагрузкам, которым вы его подвергаете. Поэтому, чтобы не сойти с дистанции в начале, без дисциплины не обойтись. Но затемтело будет само «просить» тренировки. Как правило, пропустив одно-два занятия, любители фитнеса испытывают дискомфорт и стремятся поскорей вернуться в фитнес-зал.

Составьте график тренировок

Когда вы подобрали для себя подходящий вид тренировок и нужную нагрузку – составьте график тренировок и строго его придерживайтесь. Если же пропустили занятие, замените его пешей прогулкой, катанием на велосипеде или домашней тренировкой. Бывают периоды в жизни, когда мы очень сильно загружены и на какое-то время выпадаем из спортивного графика. Но никогда не бойтесь вернуться в строй и продолжить тренировки. И тем более – не  откладывайте свое возвращение.

Питание и еще раз – питание!

Многие после достижения первых результатов снова начинают излишествовать в еде, как бы награждая себя за старания. Важно правильно и сбалансировано питаться каждый день! В противном случае, вы вернетесь к тому, с чего начинали… Мой вам совет: когда захочется съесть на ночь шоколадку, вспомните самое тяжелое для вас упражнение – сколько сил стоило вам «пережить» это?.. И неужели все зря!?  Постоянно напоминайте себе о том, что вы уже добились прекрасных результатов, а значит,  можете контролировать себя на пути к достижению вашей идеальной формы.

Всегда завтракайте

Здоровый и сбалансированный завтрак – это заряд бодрости и энергии на весь день. Включите в свой завтрак сложные углеводы, ведь они расщепляются достаточно долго, медленно отдавая энергию организму, что поможет избежать ненужных перекусов.

Обновите гардероб

Вы уже получили первый результат. Самое время избавиться от старых вещей. Это маленькая хитрость не позволит вам снова набрать вес. К тому же, ваша  одежда является лучшим индикатором вашей формы, нежели цифры на весах.

Пусть привычки будут полезными!

Если вы привыкли после трудового дня перед телевизором грызть сухарики, то вам необходимо срочно избавится от этой привычки! Именно наши привычки и женские слабости зачастую мешают нам в борьбе за идеальные формы. Если уж хочется пожевать что-нибудь при просмотре ТВ, то замените сухари на овощи и фрукты. А во время рекламной паузы сделайте серию выпадов. Или, при появлении желания что-то съесть, идите на прогулку. Оставайтесь сильными и твердо идите к своей цели, противодействуя слабостям и искушениям!

Мотивация и поощрения

К занятиям вас побудила определенная мотивация. После того, как первоначальные цели достигнуты, вес сброшен, пресс накачан, мотивация снижается. Напоминайте ее себе всегда! Ну, и конечно, немного поощрения не помещает. Организуйте себе отличный отдых на природе или поход по любимым магазинам с приобретением замечательных вещей хотя бы на размер меньше. Тогда ваш мозг будет ассоциировать тяжелый труд с  положительным подкреплением.

Буду надеяться, что мои советы помогут вам не сбиться с пути к достижению своих результатов и поддерживать фигуру в прекрасной форме!

Галина Синаевская, руководитель фитнес-клуба и школы танцев «Вертикаль»
ул. Победы, 37, т. 77-44-41

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.