Главная / Здоровый образ жизни / Остаться без сладкого-2

Остаться без сладкого-2

Пора убрать лишнее – и сантиметры, и килограммы

 В прошлом номере «НВ плюс» мы начали разговор о том, как привести себя в отличную форму после зимы. Автор рубрики «Здоровый образ жизни» Галина Синаевская рассказала об общих принципах и правилах, которые помогут сбросить лишние килограммы. Главное – уменьшить употребление  сладкого, что для многих представляет сложность. Продолжаем разговор: как перейти  на правильное питание и какие сладкие продукты вам совсем не повредят?

Мед
Данный продукт является отличным заменителем сахара. Им можно заправить и улучшить вкус каши и мюсли на завтрак. Но не стоит употреблять его в больших количествах, иначе вместо пользы он принесет только вред.

Горький шоколад
Из всех видов шоколада черная плитка является самым полезной и менее вредной для фигуры. Но содержание какао в ней должно быть не менее 70%.

Мармелад
Несмотря на высокую калорийность, это лакомство очень полезно, т. к. способно выводить из организма накопившиеся токсины и шлаки, а также понизить уровень холестерина. Кроме того, в мармеладе практически не содержатся вредные жиры.

Зефир
В этом продукте содержится большое количество белков, которые полезны организму. Кроме того, зефир не является высококалорийным лакомством, если выбирать его без начинок и добавок в виде шоколадной глазури.

Пастила
Сходное с зефиром по полезным свойствам лакомство. В пастилу часто добавляют фрукты ягоды, что придает ей различный вкус, но не повышает калорийность.

Мороженое
Чтобы лакомство не вредило фигуре, следует выбирать продукты, в составе которых присутствует обезжиренное молоко. Дополнения в виде шоколадной глазури, орехов и сиропа лишь повышают калорийность десерта, а самым «безопасным» для фигуры считается фруктовый лед, в одной порции которого содержится всего лишь около 120 ккал.

Желе и пудинг
Оба продукты являются не только низкокалорийными, но и способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, а также улучшению обмена веществ в организме и снижению холестерина.

Фруктовый торт с йогуртовой начинкой
Такие виды тортов содержат меньше калорий, а также количества сахара и жира по сравнению с бисквитами из масляного крема и взбитых сливок. Поэтому йогуртовая начинка и свежие фрукты в виде украшения — идеальный вариант торта для сладкоежек, следящих за своей фигурой, но не отказывающих себе в гастрономическом удовольствии.

Правило пятое: отвлекайтесь

Найдите какое-нибудь интересное хобби и посвящайте ему все свободное время. Вспомните — чем давно хотелось заняться, но постоянно было некогда? Так вот – сейчас самое время!

Правило шестое: «с глаз долой»

Еще один актуальный совет, как перестать есть сладкое и мучное, – сделать так, чтобы вкусные, но вредные продукты не попадались вам на глаза. Не выставляйте конфеты и печенье на стол, в холодильнике распределяйте продукты так, чтобы сладости были не на уровне глаз – и увидите, что сопротивляться соблазнам будет намного легче.

Правило седьмое: правильный рацион — всему голова

Составьте правильный рацион питания. О том, как это сделать, я рассказывала в предыдущих публикациях. Поэтому повторю только самые основные моменты:

  • Вместо сладостей – фрукты и овощи в любых количествах.
  • Кетчупы, магазинные консервы и другие продукты, в состав которых входит “скрытый” сахар – полностью исключить.
  • Можно есть орехи, мед, сухофрукты – например, курагу, финики, чернослив. Но не слишком увлекаться!
  • Необходимо потреблять много белковой пищи – нежирного мяса и рыбы, яиц, молочных продуктов.
  • Пить около двух литров воды в день.
  • Употребляйте витамины, которые так необходимы организму весной. Какие именно — уточните у лечащего врача.

Будьте здоровы и активны. А фитнес-клуб «Вертикаль» поможет вам в этом!

Приходите, лето совсем скоро… 

Галина Синаевская,
руководитель фитнес-клуба и школы танца «Вертикаль»
(ул.Победы,37, т. 53-44-41)

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.