Главная / Здоровый образ жизни / Свод правил для правильного фитнеса

Свод правил для правильного фитнеса

Практические советы новичкам

Лето неуклонно приближается, и чтобы быть к нему готовыми не только душой, но и телом, не пора ли заняться физкультурой или фитнесом? В своей авторской рубрике Галина Синаевская, руководитель фитнес-клуба и школы танца «Вертикаль» собрала главные правила – для тех, кто только начинает заниматься физическим самосовершенствованием.

Одной из первых тем моей авторской рубрики была тема «Как заставить себя заниматься фитнесом», где мы подробно разбирали, почему нам так сложно бывает начать заниматься. Надеюсь, кому-то рубрика помогла.  Именно для тех, кто недавно начал заниматься, хотелось бы сформировать «Свод правил», при соблюдении которых ваши занятия не только принесут вам пользу и удовольствие, но будут максимально результативными, и помогут избежать возможных травм.

Пожалуй, самое сложное в фитнесе – это найти для него время. Со всем остальным, я уверена, можно справиться.

Новички ни в коем случае не должны рассматривать фитнес как изнурительную каторгу, на которую они себя обрекают во имя идеальной фигуры. Не следует также относиться к занятиям, как к способу достичь высоких спортивных результатов. Главное в занятиях — это позитивный настрой. Успешная практика во многом зависит от правильного выбора программы — она должна соответствовать вашим силам.

Для правильного выбора старт-программы следует руководствоваться принципом «не навреди» и выбирать себе разновидность фитнеса и комплекс упражнений в соответствии с физическими возможностями. Если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тренировки будут проходить более продуктивно, а вероятность чрезмерных нагрузок и ошибок в занятиях будет сведена к минимуму.

  • РЕГУЛЯРНОСТЬ В ТРЕНИРОВКАХ. Посещать тренировки следует регулярно, только тогда вы добьетесь необходимого результата. Помните, что лень и всевозможные отговорки отдаляют вас от вашей цели;
  • ПЛАНИРОВАНИЕ ЗАНЯТИЙ. Тренироваться стоит не менее 3-4 часов в неделю. Распланируйте заранее дни и время, которые вы будете уделять тренировкам. Желательно распределить ровно среди дней недели. Не следует пять дней в неделю пропускать занятия, чтобы в выходные удвоить время тренировок. От этого пользы не будет никакой. А для начинающих такие неравномерные нагрузки могут быть даже вредны.
  • ПРАВИЛЬНАЯ СПОРТИВНАЯ ФОРМА. Вам понадобитсяспортивная одежда, а также удобная и правильная обувь. Не пренебрегайте хорошими кроссовками, поскольку они способны уберечь вас от травмы. А красивая и модная спортивная одежда непременно поднимет вам настроение.
  • ГЛАВНОЕ – ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ. Внимательно относитесь к технике выполнения упражнения. На групповых занятиях по фитнесу внимательно слушайте объяснения инструктора, а в тренажерном зале перед выполнением упражнений с тренажерами обязательно изучите технику безопасности и проконсультируйтесь с дежурным тренером. Но все же не бойтесь ошибок в первое время. Ведь «на ошибках учатся»! Зато вы точно усвоите, как правильно делать упражнение, а как делать не нужно.
  • «НЕ НАВРЕДИ». Подходите к тренировкам без фанатизма. Не стоит заниматься каждый день, если вы только не готовитесь на профессиональные соревнования. Ваш организм должен успевать восстанавливаться между тренировками, иначе ваша продуктивность упадет.
  • ВОДА И ЕЩЕ РАЗ ВОДА! Соблюдайте питьевой режим. Ваш организм нуждается в воде для вывода шлаков, а также для того, чтобы бороться с подкожным жиром.
  • НЕ ОТВЛЕКАТЬСЯ. Приходя на занятия, оставьте за дверями зала все свои проблемы и плохое настроение. И телефон, кстати, желательно тоже оставить. Многие бросают делать упражнение на середине только потому, что у них зазвонил телефон. 40-50 минут в день вы вполне можете обойтись без разговоров!
  • ВМЕСТЕ ВЕСЕЛЕЕ! Найдите себе единомышленников. Поспрашивайте ваших подруг или коллег по работе, может, среди них найдется хотя бы одна любительница фитнеса. А если это так, то совместная поддержка поможет вам сделать занятия более интересными и продуктивными;

И не забывайте хвалить себя! Похвала обеспечит вам хорошее настроение, а значит, и желание прийти снова!

Быть может, первое время вам будет тяжело выполнять все упражнения, и соблюдать диету, но уже в скором времени вы заметите результаты. Не забудьте поделиться своими успехами с нами! Мы ждем ваших историй – как в вашу жизнь «вошел» фитнес и здоровый образ жизни. Лучшие истории мы опубликуем в следующих номерах.

Теперь дело за малым – НАЧАТЬ!

Подготовила Галина Синаевская
тел. фитнес-клуба «Вертикаль» 53-44-41

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.