Суббота, Ноябрь 25, 2017
На фото – мама троих детей, персональный тренер ФЦ «Фламинго» Анастасия Андреева.

 Железная леди

Развенчание мифов о силовом фитнесе

«Однажды, заглянув на один из томских развлекательных сайтов в подборку фотографий под названием «Фитнесистки», я  была страшно расстроена, — рассказывает автор этого выпуска рубрики «Здоровый образ жизни» — руководитель фитнес-центра «Фламинго»  Ольга Батура . — Никак не ожидала увидеть под маркой фитнеса женщин-киборгов, чем-то напоминающих Арнольда Шварценеггера! Комментарии и вовсе огорчили меня  — посетители сайта были уверены, что это и есть результат силового фитнеса».

Я попыталась возражать: атлетизм – это спорт и ничего общего (кроме, разве что оборудования) с оздоровительными занятиями не имеет. Но моих доводов никто не хотел слышать – ассоциативная цепь размышлений: мускулы–«железо»-силовой фитнес — прочно укоренилась и обросла мифами. Вот почему большинство женщин боятся тренажёров и штанг с гантелями, как огня.

То есть, следуя их логике, посещая тренажерный зал 2-3 раза в неделю по часу, можно, даже не преследуя такой цели, нарастить гору мышц? Эх, как бы радовались женщины, занимающиеся бодибилдингом, если бы это было так просто!

Во-первых, уровень мужского гормона тестостерона, помогающего увеличить мышечную массу, генетически у женщин намного ниже, чем у мужчин. Чтобы его повысить, нужна специальная диета на основе белка и, иногда, дополнительные инъекции специальных препаратов.

Во-вторых, процент подкожного жира у женщин выше, чем у мужчин, и даже атлеткам перед соревнованиями требуется дополнительное «высушивание».

В результате многочисленных исследований, оказалось, что лишний вес у женщин составляет именно подкожный жир, находящийся в области талии, бёдер и ягодиц. А никак не мышцы.

Кроме того, увеличение мышечной массы не обязательно влечёт увеличение мышц в объёме. И фитнес-тренировки строятся так, чтобы мышцы «уплотнялись», а не росли. В результате, тело может весить больше, а выглядеть стройнее – ведь мышцы гораздо «тяжелее» объёмных жировых клеток. Поэтому, увеличение мышечной массы вовсе не зло — чем больше мышечных волокон, тем больше калорий «сжигает» организм за сутки. К тому же, мышечный корсет является надёжной защитой всех внутренних органов, суставов и костей, обеспечивающий их прочность и устойчивость.

Стимулировать рост мышечных волокон можно только дополнительными занятиями. Например, силовой тренировкой HOT IRON, в процессе которой «сжигаются» объёмные жировые клетки. Да и после неё организм ещё пару дней по инерции расходует примерно на 50 ккал больше обычного.

Еще один аргумент: силовые тренировки стимулируют рост не только мышц, но и выработку коллагена, которого с возрастом, увы, больше не становится.

Потому, по утверждению специалистов, силовой фитнес, вкупе с разумной сбалансированной диетой, является самым эффективным способом формирования упругого, крепкого тела.

Для тех, кто любит подходить к делу с «чувством, толком, расстановкой» рекомендую персональные тренировки с тренером. Один на один вам будет проще «донести» тренеру свои проблемы, а ему  — подстроить под вас программу, чтобы решить непосредственно ваши задачи. Особенно, если у вас есть какие-либо ограничения по состоянию здоровья.

И да, перед тем, как доверить себя в руки тренера, убедитесь в его квалификации.

Если вы решились на работу с «железом», главное — подойти к достижению заветной цели основательно и соблюдая ряд рекомендаций.

  • Не хватайтесь за самые тяжёлые веса, руководствуйтесь принципом постепенности. На этапе снижения веса прорабатывайте все группы мышц с небольшим отягощением. Грамотно подобрать нужный вес вам поможет тренер – это его обязанность.
  • Никогда не игнорируйте разминку, а после занятия обязательно растяните все проработанные группы мышц.
  • Не важно, какой вид вы выберете: занятия в группе под заводную музыку с инструктором по программе HOT IRON, либо тренировку в тренажёрном зале, либо с гантелями или штангой самостоятельно, вы должны предварительно проконсультироваться с врачом.
  • Сочетайте силовые нагрузки с другими видами фитнеса: кардио и тренировками на гибкость.

И тогда результатом ваших усилий станет стройное подтянутое тело и отличное самочувствие. А эпитет «железная» будет применим только к вашей воле!

Силовая тренировка во «Фламинго», видео.

Ольга Батура,
фитнес-инструктор, персональный тренер, руководитель фитнес-центра «Фламинго»
Т. 907-102, 8-905-089-7333

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.